[...] airy(twistery) to bez odpowiedniej sily tego nie zrobisz na bank Pavlo : no znam sie troche na tym a wiec tak : piatek - break i moze siłownia <--tu albo break albo silownia napewno nie dwa na raz pozatym na silowni zalezy co cwiczysz rozpisz dokladnie jakie partie miesni ale juz na oko widze ze tego jest za duzo oprocz tego [...]
nogi ci zastygaja i dlatego nie mozesz sie rozciagnac. kazdy kulturysta z prawdziwego zdazenia rozciaga sie np.robisz klatke po treninguja rozciagasz.I tak jest ze wszystkimi miesniami. Jak jarobie nogi na silowni to jak mam czas to je rozciagam odrazu ,a jak nie to robie to w domu
Po treningu na silowni nie tracimy az tak znacznej ilosci glikogenu aby go uzupelniac ww typu carbo czy wlasnie waflami ryzowymi.Sam posilek potreningowy bedzie wystraczajacy Najlepiej zjesc go do 30min po treningu, jezeli nie masz inej mozliwosci mzoesz wtedy wypic np.bialko i jak dojdziesz do domu zjesc odpowiedni posilek. Jezeli bedzie to juz [...]
jako że to temat genetyczni mutanci to opisze tu jeden mi znany przypadekPewnego razu w osiedlowym sklepie kupuje sobie coś tam a tu wchodzi facet. Ok. 182, coś tak koło mojego wzrostu (jak się okazało moja mam skądś go tam zna) w plecach przynajmniej metr, benca troche miał ale takie plery maskowały to, łydy widziałem przez dres ze 60cm [...]
1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]
[...] w lezeniu 3s / 15 / powoli podciaganie kolan do brzucha 3s / 12 Teraz co do tricepsa jesli chodzi o to pompowanie odczowam to niemilosiernie niemoge wyprostowac i napiac trica takie mam zawsze zakwasy Juz mnie opi***dolili na silowni co to ma byc niby na co ?? hehe stwierdzilem ze bede to i tak robil bo odczowam po tym bardzo dobrze tric.
[...] plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 50kg I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko porcja 24g białka i bananek P treningu w domu 160g cyca z kury 100g ryz basmati [...]
[...] na mysli glowna sale z maszynami, nie liczac przedsionka (w ktorym stoja tylko 3 maszyny i rowerek). 2. Jesli chodzi o karnety i sposoby postepowania z nimi. U mnie na silowni robimy tak - jedyne informacje jakie pobieramy to Imie i Nazwisko i to jest zapisane na karnecie. Jesli ktos przychodzi z ulicy i chce wejsc jednorazowo zostawia [...]
[...] jednorącz - minuta pracy. -Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)--> pilka lekarska jest na silowni,ale rzucanie odpada.A mozna to robic na plecach i rzucac do gory?Jeli tak ma to byc z calej sily i ile razy? Tu chodzi o pracę imitującą cios - stąd niezbędny partner [...]
[...] staraj sie robic w dni nietreningowe, postaraj sie poswiecic na nie przynajmniej te 20min przez dni trenigowe zwykle rozumiemy dni, kiedy masz trening oporowy, czyli na silowni, no w kazdym razie z ciezarami skup sie na diecie i treningu o spalaczach pomysl za pol roku, jak efekt Cie nie zadowoli a dlaczego myslisz o batonach? spojrz na ich [...]
[...] na cos bardziej wartosciowego, chociaz 1 lampka w tygodniu na nie zaszkodzi 4 - jesli chodzi ci o spalacze lub srodki termog. to odp brzmi nie...sama aktywnosc podkreci ci metabolizm na poczatku Myslales wogole o silowni? Podsumowujac - na poczatek 10 wskazowek zywieniowych + aktywnosc Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-06 12:31:55
1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]
[...] wygląda siłowo/masowo. I ps nie wiem ile tam bijesz i jak długo ale mysle ze tą deke to mozesz odpuscic jak nie chcesz schodzic calkiem :) Ja nie wyobrazam sobie zycia bez silowni, prace tez wybieraem pod kontem temu bym mogl jesc itd. Cwiczylem 1-3 razy w tygodniu pare lat(duzo imprezowalem kiedys), diete z 5 dni w tygodniu zawsze trzymam, [...]
[...] nie wcina innych na bank poza aminokwasami, przeciez gdziesz je musialby trzymac, z tego co sie rozejrzalem w pokoju to nic zadnych opakowan po suplach, ale po polkach i szafkach to juz nie bede mu sprawdzal, podstawa to prywatnosc. chociaz dzisiaj z nim porozmawiam jakie ma wyniki na silowni, co ile podnosi jaki ma trening itp itd. pozdro.
dobry temat, sam chciałem zacząć taką dyskusję moim zdaniem Fedor jest dowodem na to , że trening na siłowni (po części jest to trening 'kulturystyczny'!) NIE JEST częścią optymalnego treningu do MMA greg82 - zgadza się,np ja mam ochotę zjeść cie i zwyzywac Zważ , jakie bilanse walk mieli goście którzy walczyli z F, w jakich etapach swojej [...]
Witam, Panowie, chciałbym się zapytać o waszą opinię dotyczącą jednoczesnego budowania ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest [...]
większość nie zrozumie co to znaczy być wybitnym chudzielcem z metabolizmem przyspieszonym jak bugatti veyron dla którego liczy sie jakikolwiek kilogram masy choćby tłuszcz przykładem może być mój kuzyn który na cyklach typowo masowych typu meta,deka,oma żrąc po 5-6 tysięcy kalorii nie mógł przekroczyć 70kg wagi przez 4 lata ćwiczeń na siłowni... [...]
Tak od dwóch ,trzech wygodni właśnie nie za bardzo widzę zmiany. Już w innych partiach ciała pospadało trochę po 2,3 centymetry. Wiadomo brzuch ostatni schodzi także może wystarczy cierpliwość. Nie robiłem wcześniej cheat day ani cheat meal ,także w ten weekend będę robił i z 2300kal wejdę na 2800kcal i będę dokładał w dzień bez siłowni interwały [...]
Osobiście dla mnie treningi split są mniej efektywne na początku przygody z siłownią ale ile osób tyle opinii. Proponowałbym zakres powtórzeń skupiony bardziej na hipertofii mięśniowej czyli 8-12 powtórzeń. Znaleźć jakiś solidny FBW (np. Knife miał kilka dobrych programów które na mnie dobrze działały), progres ciężaru w postaci rampy czyli do [...]
Break Dance
